白癜风怎么治疗最好呢 https://m-mip.39.net/disease/mipso_5517642.html朋友们，
在春意盎然的三月份，
不要光顾着欣赏大好春色，
来，
低头瞧瞧自己凸出来的肚皮，
捏捏圆润紧实的脸蛋，
在镜子面前好好地转个圈端量下，
没错，
好像身上的衣服又短了点……
都说每逢佳节胖三斤，
这可以理解，
但年过完一个多月了，
还有什么理由胖下去？
预备，口号起：
“三月不减肥，四月徒伤悲，
五月路人雷，六月男友没……”
所以说，
此时不减肥，更待何时？
这不仅是说催促大家尽快甩甩肉，
最重要的是，
春天可是减肥的*金期！
抓住春天减肥*金期
1
减肥事半功倍
春天减肥瘦一斤相当于夏天瘦3斤，能减掉沉睡的脂肪，将老化脂肪再次燃烧。经过一整个冬季饭局扎堆的“洗礼”，身体摄入的能量急剧飙升。而春天，万物复苏，人体代谢开始恢复，脂肪燃烧分解速度更快，这时候减肥也会事半功倍。
2
紧致肌肤防反弹
另外，春天减肥，毛孔是紧致状态，运动锻炼容易紧肤，可以防止皮肤松弛以及再次长肉肉反弹。这里要说的皮肤松弛就是你在减肥的同时，脂肪细胞被分解排出，肌肉链和组织要重新排列好，而春天代谢旺盛，减肥又紧肤，是一年里最好的时节。
3
改善气血循环
春天减肥，改善身体气血循环，体重下降温度上升，这个时节减肥效果会1+12，能把身体冬季储存的脂肪减掉，也能排出体内残留的*素，从根源上减重，标本兼治。中医有这样一个理念，“春排夏减”就是说春天排出体内的*素、垃圾、油脂，夏天的体重不增反减。
4
改善春困
进入春天之后，随着温度的逐渐升高，皮肤毛孔舒展，血液供应增多，但供应大脑的氧气却相应减少，于是出现了懒洋洋、软绵绵、无精打采、昏沉欲睡。而春季运动减肥的话，活动关节、舒展肢体，可使郁滞宣行、气血疏利、阳气生发，从而改善春困。
说起减肥真是欲语泪先流，
过程漫长痛苦不说，
结果还可能落个空悲切；
但是！
小编真心提示：
没有减不掉的肥，只有减不对的肥~
如果想在春季这个最佳时期减肥成功，
只要不掉进减肥“坑”，
减肥会带给你意想不到的惊喜！
◆◆第一坑：不吃主食◆◆
不吃主食，越减越胖！
误区：蔬菜热量低、主食热量高，像兔子一样吃草，一定胖不了！
解答：完全不吃主食、水果，短时间内确实能瘦，但很多人难以长期坚持。逐渐开始恢复吃主食、水果后往往会出现体重反弹，甚至因为报复性摄食，体重会一个劲儿地飙升。而且长期不吃主食会加重心血管负担，会让你萎靡不振、贫血、闭经甚至抑郁。
主食该这么吃：
运动量不大的女性，减肥期间每天可以吃3两（g）主食，减少白米、白面、糯米等精细主食的比例，多吃燕麦、荞麦、小米、黑米等粗粮，不但能提升饱腹感，还能补充多种维生素和矿物质。
◆◆第二坑：克制不吃肉◆◆
猪、牛、羊肉含微量元素，得吃！
误区：鸡肉、鱼肉等“白肉”的脂肪含量远远低于猪、牛、羊肉等“红肉”，所以减肥期间多吃点“白肉”，能少吃点脂肪，有助于减肥。
解答：红肉含有铁、锌等微量元素，这是白肉比不了的。缺少这些微量元素，会让你注意力不集中、特别容易累、皮肤干燥、心情抑郁，甚至贫血。
肉该这么吃：
每周至少吃1-2次猪、牛、羊肉等红肉，吃的时候主要吃红肉的瘦肉部分就行，不会影响减肥成果。
◆◆第三坑：控制总热量即可◆◆不行，碳水化合物也分好坏！
误区：不少减肥软件都推出了“计算热量”的功能，只要每天吃进去的热量低于消耗的热量，减肥简直就是妥妥的！嘴馋了吃点零食，少吃正餐就行啦？反正热量不超就能减肥！
解答：但是这种卡路里计算器，不止让你吃得不健康，还会让你摄取很多“坏碳水化合物”——精制糖。
大部分零食中都有“精制糖”，这种“精制糖”除了热量，几乎没有什么营养价值。它不含蛋白质、钙、铁、维生素，甚至也没有能促进通便的膳食纤维。为了要分解代谢掉它，人体还会消耗身体储备的维生素，如果靠零食来填肚子，对身体的影响可想而知。
控制热量该这么吃：
少吃糖、蛋糕等零食，多吃蔬菜、粗粮。
◆◆第四坑：过午不食◆◆
胃将一餐饭排入小肠大概需要4-6小时，如果午餐后就不吃东西了，等到第二天早上，胃起码有十几个小时处于“空”的状态，会导致低血糖，而且长期饮食时间不规律，会增加胃肠道、胰腺等消化器官的压力。
三餐该这么吃：
一天的热量应该相对均衡地分给三餐，怕吃饭太晚不消化的话，可以在5、6点钟的时候提前吃晚餐，少吃肉类、糖分高的食物，多吃蔬菜。
◆◆第五坑：运动不一定燃脂◆◆只要运动就能燃脂！
解答：运动时，糖原、脂肪是共同给人体提供能量的，所以做运动的第一秒钟，脂肪就已经在燃烧了，只不过供能的主力是糖原，脂肪只打助攻。
就像买房子一样，刚开始运动（买房）时，糖原提供50%~60%的能量（父母会提供一大部分），脂肪提供大约40%~50%的能量（自己经济能力不够，少交点钱），等运动开始10分钟后，脂肪就可以提供50%以上的能量（逐渐有经济能力后，能多交点）。
运动应该这么做：
每周至少要做3次运动，可以根据运动时候的“脉搏恢复速度”来判断运动量是否达标（简单的说就是摸脉搏数心跳），如果运动后休息5分钟内心跳数恢复到运动前的水平，说明运动量偏小；如超过10分钟还不能恢复，则说明运动量过大。
减肥没有捷径，
还是那句话：“管住嘴迈开腿”，
这可是减肥圈里不变且最有效的铁律，
但关于减肥期间的运动和饮食，
可以这样行动！
◆◆动起来！◆◆
运动“五三一”法则
想减肥，运动是必不可少的。很多运动达人都知道“五三一”的法则，所谓的“五三一”法则就是每周运动5次，每次30分钟，每分钟心跳至少要达到下。
中等强度最减脂
医院运动医学科主任医师常翠青认为，通过运动减肥，做到中等强度最好。还有专家提醒，运动要适量，切忌一次“用力过猛”，谨防出现横纹肌溶解，大量运动后感到不适一定要及时就医。中等强度运动正是通过脂肪来供给能量，此时消耗的脂肪量是最大的。高强度运动时则是肌糖元供应能量的比例更大，脂肪消耗不如中等强度。
判断怎样是适合自己的中等强度运动？可以观察心跳和呼吸，如果是中等运动量，表现为运动时呼吸和心跳稍有加快，呼吸不急促，微微出汗，稍微感觉到累，第二天起床不会感到疲劳。如果运动一个小时后没有饥饿感，吃饭也不会狼吞虎咽。如果运动后更饿，吃得更多了，说明运动量过大要减量了。
◆◆管住嘴！◆◆
管住嘴就是要保持均衡而健康的饮食习惯。目前，网络平台各种打着健康餐、减肥餐、瘦身餐旗号的成品半成品选择众多，但绝大多数产品其实是否真能瘦身减肥依然缺乏科学依据。
那么，究竟怎么吃能让身材变得苗条、双腿更修长匀称？其实在我们身边有许多唾手可得的蔬果就可以轻松助力减肥。
芹菜汁
芹菜中含有大量粗纤维，可以帮助促进肠胃蠕动，从而帮助身体正常代谢，排出体内*素，而且它还有通便润肠，妨碍身体对于胆固醇和脂肪的吸收，从而达到减肥效果，很适合喜欢吃吃吃，但又想瘦瘦瘦的女生。
想要达到最佳减肥效果，建议将芹菜切成小段，然后榨成汁喝，虽然喝起来味道不美味，可是减肥效果很棒哦，适合在晚饭前喝，喝完估计你也不想吃晚饭了！
番茄
番茄是理想的低热量食物，得益于它含有丰富的食物纤维，易给人一种饱腹感，而且它里面的番茄红素还可以阻碍脂肪堆积，降低身体对于热量的摄取，从而达到瘦身的效果。
芦笋
芦笋菜式一般以水煮做法为主，再搭配滋味鲜甜的食材，以凸显它的清甜口感。它的瘦身原理是因为芦笋肉质洁白、质地细嫩，口味甘甜香郁，是西餐中常用的材料。它含有丰富的维生素B2，能加速脂肪的代谢，自认体内脂肪过多的人，就要多补充维生素B2了。
杨梅
酸甜可口的杨梅有果中玛瑙的别称，富含花青素等营养物质，可以延缓衰老，它里面还含有各种有机酸，纤维素等等，具有促进肠胃消化的作用，避免积食等情况，适合在饭前饭后吃，利于减肥。
杨梅虽然吃着甜，但是本身的热量很低，所以减肥期间可以放心食用，把杨梅清洗过后榨成汁，作为代餐的果汁还蛮好的呢。
减肥不只是心动，
避开误区会行动才是关键，
别发朋友圈立誓言了，
管住嘴迈开腿，
今天就开始！
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